パソコン画面は明るくしない？ブルーライト対策が重要です！

現代は便利ですね。

山里に暮らしていても、パソコンで調べ物や買い物もできるし、ブログの記事も投稿できます。

近くに必要なお店がない田舎では、尚更なのかもしれませんね。

しかし、パソコンやスマホ、TVなどの液晶画面からはブルーライトという光が出ていて、それが目に悪いというか、年柄年中浴びているようだと体に悪影響を及ぼすそうです。

自分の体のことですから、人任せにせず必要な知識として勉強しましょう。

ブルーライトってなんでしょうか？

既にご存知の方も多いと思いますが、情報を整理してみます。

自然光は、電磁波という形で太陽から放射されたもの。

人間の目は、波長380nm〜770nmの間の波長に鋭敏なので、この波長領域の電磁波のことを「可視光」といいます。

可視光よりも波長の長い領域を赤外線領域といいます。

可視光よりも波長の短い領域を紫外線領域といいます。

ブルーライトとは、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のこと。

人の目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。

パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

私たちの目の角膜や水晶体は、およそ350nm～800nmの波長を透過させますが、それより外側の電磁波（光）は透過できません。

つまり、網膜に到達する光の中で、紫外線にもっとも近い強いエネルギーを持つ光が、ブルーライトというわけです。

デジタルディスプレイから発せられるブルーライトは、眼や身体に大きな負担をかけると言われており、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のVDT（デジタルディスプレイ機器）作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。

約20年前と比較し、省エネ化でLEDが普及したことにより日常生活におけるブルーライトの暴露量が増えています。

ブルーライトの放出量は各デバイスによっても異なり、パソコンのみならず、現代人の必須アイテムとなりつつあるスマートフォンから発せられるブルーライトにも注意が必要です。

ブルーライトと書かれていると、人工光だけのように感じてしまいますが、可視光の青色から紫外線領域にかけての光のことです。

生物は、地球の自転に合わせてリズムを刻むように進化してきているのです。

このリズムのことを、サーカディアンリズム（概日リズム）と言い、体内時計と同義語のようです。

生物は、朝太陽が昇って光を浴びると活動するためのスイッチが入り、体内時計がリセットされるということです。

体内時計をリセットさせないと、地球の自転が24時間なのに対して、体内時計は25時間ほどを刻んでいるのでリズムに狂いが生じるとのことです。

リセットするために必要な光がブルーライト（朝の光）です。

人の目の網膜には、光の明暗を感じる「錐体」、光の色を感じる「桿体」の２種類の視細胞があり、そのおかげで光をキャッチし、「モノを見る」ことができるということです。

最近になって、ブルーライトに強く反応する視細胞の存在が明らかになってきたということです。

この新たな視細胞で感知された刺激は”見る”ための脳の視覚中枢を経由せず、直接視床下部という場所に届いて１日24時間のサーカディアンリズム（概日リズム）に大きな影響を与えるのだそうです。

朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、地球のリズムと同期させているなんて、なんとも壮大な気分にさせられる素晴らしい体内機能ですね。

リズムを作り出すブルーライトですが、昨今はパソコンやスマホ、TVなどからのブルーライトを浴び続けています。

パソコン作業などを長時間続けていると、目が疲れるのは当たり前だと感じてしまいます。

しかし、目を使いすぎただけではなく、ブルーライトによる悪影響もあるのです。

朝のブルーライトは体内時計のリセットのために良かったのですが、夜にブルーライトを浴び続けていると、様々な影響が生じるようです

ブルーライトを多く浴びる生活をするだけでも、サーカディアンリズムの乱れによってメタボリックシンドロームになりやすくなるようです。
サーカディアンリズムの乱れは、体温や心拍、血圧、血糖値、ホルモンなどといった生理機能の変動リズムに影響し、糖尿病や高血圧、心筋梗塞といったメタボリックシンドロームのリスクを高めるということです。